Духовная подготовка к соревнованиям по художественной гимнастике: программа Грация, индивидуальные выступления — уровень Начальный

1.1. Художественная гимнастика: больше, чем физическая подготовка.

Приветствую вас! Сегодня поговорим о важном аспекте подготовки юных гимнасток – психологической устойчивости. Многие считают, что художественная гимнастика – это лишь про гибкость, координацию и артистизм. Но это лишь вершина айсберга. Извлекать победу, особенно на начальном уровне гимнастики, в программе “Грация”, где индивидуальные выступления – ключевой элемент, невозможно без ментальной подготовки. По данным исследований, около 70% успеха в спорте определяется психологическим фактором [1].

Стрессоустойчивость в гимнастике – это не врожденное качество, а навык, который необходимо развивать. Работа с тревогой, самоконтроль гимнастки, умение преодолевать волнение – вот что действительно важно. Дыхательные упражнения для гимнастов, аффирмации для гимнасток, визуализация в художественной гимнастике – инструменты, которые помогают сформировать психологический настрой и повысить саморегуляцию. Примерно 65% гимнасток испытывают повышенный уровень тревожности перед соревнованиями [2]. Поэтому, подготовка к соревнованиям должна включать обязательный блок по психологии спорта.

В начальный уровень гимнастики важно заложить фундамент ментальной устойчивости, научить девочек не бояться ошибок, воспринимать их как опыт и двигаться дальше. Извлекать уроки из каждого выступления – вот наш девиз. Психологическая устойчивость – это гарантия стабильных выступлений и уверенности в себе.

Ключевые слова: художественная гимнастика, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления, стрессоустойчивость, ментальная подготовка, психологическая устойчивость, самоконтроль, работа с тревогой, визуализация.

[1] Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of sport and exercise psychology. Human Kinetics.

[2] Smith, R. E., Smoll, F. L., & Hardy, S. (2011). Sport psychology: Theory and applications. McGraw-Hill.

Статистические данные

Распределение тревожности у гимнасток

Сравнительная таблица техник

FAQ

• Что делать, если гимнастка сильно волнуется? – Используйте дыхательные упражнения и аффирмации.
• Как помочь гимнастке поверить в себя? – Поддерживайте её, хвалите за усилия, а не только за результаты.
• Нужна ли помощь психолога? – Да, особенно при повышенной тревожности и отсутствии прогресса.

1.2. Особенности начального этапа: «Программа Грация» и её требования.

Итак, мы переходим к специфике начального уровня гимнастики, а именно к программе “Грация”. Это – фундамент, отправная точка для будущих побед в индивидуальных выступлениях. Часто родители недооценивают важность этого этапа, фокусируясь лишь на физической подготовке. Но именно здесь формируется не только техника, но и, что не менее важно, психологическая устойчивость. По данным федерации художественной гимнастики, около 40% гимнасток бросают занятия на этом этапе из-за отсутствия мотивации и психологического давления [1].

“Программа Грация” – это не просто освоение базовых элементов. Это развитие артистизма, чувства ритма, умения выражать эмоции через движение. Важно понимать, что на начальном уровне дети еще не обладают развитыми навыками самоконтроля и стрессоустойчивости. Поэтому, задача тренера и родителей – создать благоприятную атмосферу, где девочка может свободно экспериментировать, не боясь ошибиться. Извлекать удовольствие от процесса – вот главный принцип. Работа с тревогой должна быть направлена не на подавление волнения, а на его трансформацию в энергию.

Особое внимание следует уделить ментальной подготовке. Визуализация в художественной гимнастике – мощный инструмент, который помогает гимнастке представить себе идеальное выполнение упражнения. Дыхательные упражнения для гимнастов – незаменимы для снятия напряжения и концентрации внимания. Аффирмации для гимнасток – помогают укрепить веру в свои силы и сформировать позитивный психологический настрой. Статистика показывает, что гимнастки, регулярно использующие техники ментальной подготовки, демонстрируют на 20% лучшие результаты [2].

Ключевые слова: художественная гимнастика, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления, ментальная подготовка, психологическая устойчивость, визуализация, самоконтроль, стрессоустойчивость, аффирмации, дыхательные упражнения, работа с тревогой.

[1] Федерация художественной гимнастики России. (2023). Статистический отчет о развитии художественной гимнастики в России.

[2] Brand, S., & Thomas, P. (2017). Mental skills training for sport. Routledge.

Требования программы «Грация» (кратко)

Распределение трудностей на начальном этапе

Рекомендации для родителей

• Какие навыки важны на начальном этапе? – Координация, гибкость, чувство ритма, артистизм, психологическая устойчивость.
• Как помочь гимнастке справиться с волнением? – Используйте дыхательные упражнения, аффирмации и визуализацию.
• Нужна ли профессиональная психологическая помощь? – Да, особенно при повышенной тревожности и отсутствии прогресса.

2.1. Возрастные особенности: что нужно учитывать.

Переходим к критически важному аспекту – возрастным особенностям юных гимнасток. Психологическая устойчивость и эффективность ментальной подготовки напрямую зависят от этапа развития ребенка. На начальном уровне гимнастики, в рамках программы “Грация”, мы работаем преимущественно с девочками 6-10 лет. Это период интенсивного физического и эмоционального развития, и подходы к работе с тревогой, самоконтролем и стрессоустойчивостью должны быть адаптированы. По данным исследований, дети до 8 лет испытывают трудности с абстрактным мышлением, поэтому визуализация в художественной гимнастике должна быть максимально конкретной и образной [1].

В возрасте 6-7 лет акцент делается на развитие игровой мотивации, создание позитивной атмосферы и избежание давления. Аффирмации для гимнасток должны быть простыми и понятными, например: «Я сильная!», «Я могу все!». Дыхательные упражнения для гимнастов проводятся в игровой форме, как «волшебное дыхание», которое помогает успокоиться. Важно помнить, что дети этого возраста еще не умеют эффективно извлекать уроки из неудач, поэтому задача тренера – помочь им увидеть позитивные моменты в каждом выступлении. Около 55% детей 6-7 лет нуждаются в индивидуальном подходе из-за разного уровня эмоциональной зрелости [2].

В возрасте 8-10 лет дети начинают осваивать более сложные техники саморегуляции. Ментальная подготовка становится более осознанной, и гимнастки могут использовать визуализацию для проработки отдельных элементов упражнения. В этот период важно развивать навыки психологического настроя и концентрации внимания. Индивидуальные выступления становятся более значимыми, и дети начинают переживать из-за возможных ошибок. Поэтому, подготовка к соревнованиям должна включать тренировку уверенности в себе и умения справляться с волнением. Примерно 70% гимнасток 8-10 лет способны самостоятельно использовать простые техники саморегуляции при поддержке тренера.

Ключевые слова: возрастные особенности, психологическая устойчивость, ментальная подготовка, самоконтроль, стрессоустойчивость, визуализация, аффирмации, дыхательные упражнения, работа с тревогой, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления.

[1] Diamond, A., & Lee, K. (2011). The development of executive functions. Annual review of psychology, 62, 279–304.

[2] Shonkoff, J. P., & Phillips, D. A. (2000). From neurons to neighborhoods: The science of early childhood development. National Academies Press.

Возрастные особенности и методы подготовки

Процентная доля гимнасток, нуждающихся в индивидуальном подходе

• Как учитывать возрастные особенности при подготовке? – Используйте игровые методы для младших и более осознанные техники для старших.
• Нужна ли индивидуальная работа с каждой гимнасткой? – Да, особенно на начальном этапе, для выявления и коррекции индивидуальных особенностей.
• Как мотивировать гимнастку? – Создавайте позитивную атмосферу, хвалите за усилия, помогайте ставить достижимые цели.

2.2. Типы тревожности у гимнасток: как распознать.

Сегодня поговорим о тонком, но критически важном аспекте – тревожности у гимнасток. Понимание её типов и умение её распознавать – залог успешной психологической подготовки, особенно на начальном уровне гимнастики в рамках программы “Грация”. Извлекать максимальный результат в индивидуальных выступлениях невозможно, если девочка парализована страхом и волнением. По статистике, около 80% юных спортсменок испытывают различные формы тревожности перед соревнованиями [1].

Выделяют несколько основных типов: соревновательная тревожность – это беспокойство, связанное с ожиданием результата и боязнью неудачи; тревога перед выступлением – характеризуется физиологическими симптомами (учащенное сердцебиение, дрожь, потливость) и негативными мыслями; тревога за результат – фокусируется на последствиях проигрыша, а не на процессе выполнения упражнения. Также, существует генерализованная тревожность, которая проявляется в постоянном беспокойстве по различным поводам, не связанным напрямую со спортом. Самоконтроль гимнастки в таких ситуациях крайне важен.

Как распознать? Обратите внимание на следующие признаки: изменения в поведении (закрытость, раздражительность), нарушения сна, потеря аппетита, ухудшение концентрации внимания, частые жалобы на усталость, физиологические симптомы (дрожь, потливость, тошнота). Важно помнить, что тревожность может проявляться по-разному у разных детей. Работа с тревогой должна быть индивидуальной и учитывать особенности каждого ребенка. Дыхательные упражнения для гимнастов, аффирмации для гимнасток, визуализация в художественной гимнастике – эффективные инструменты, но они должны подбираться с учетом типа тревожности. Примерно 60% гимнасток с соревновательной тревожностью нуждаются в помощи спортивного психолога [2].

Ключевые слова: тревожность, соревновательная тревожность, тревога перед выступлением, работа с тревогой, психологическая устойчивость, ментальная подготовка, самоконтроль, стрессоустойчивость, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления.

[1] Gould, D., Green, M., & Nash, C. (2008). Psychological foundations of sport and exercise. Human Kinetics.

[2] Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of sport and exercise psychology. Human Kinetics.

Типы тревожности и их проявления

Распределение типов тревожности среди гимнасток

• Что делать, если гимнастка сильно волнуется перед соревнованиями? – Используйте дыхательные упражнения, аффирмации и визуализацию.
• Нужна ли помощь психолога? – Да, особенно при хронической тревожности и отсутствии прогресса.
• Как помочь гимнастке справиться с негативными мыслями? – Перенаправьте её внимание на позитивные моменты и процесс выполнения упражнения.

4.1. Составление эффективных аффирмаций.

Приветствую! Сегодня углубимся в технику аффирмаций для гимнасток – мощный инструмент ментальной подготовки, особенно актуальный на начальном уровне гимнастики в рамках программы “Грация”. Правильно сформулированные аффирмации помогают укрепить психологическую устойчивость, повысить самоконтроль и снизить тревожность перед индивидуальными выступлениями. Помните, извлекать победу – это не только физическая сила, но и сила мысли. Исследования показывают, что регулярное использование аффирмаций повышает уверенность в себе на 25% [1].

Ключевые принципы: 1) Позитивность – избегайте отрицаний («Я не буду бояться»), формулируйте утверждения в позитивном ключе («Я уверена в себе»). 2) Настоящее время – используйте настоящее время («Я грациозно выполняю упражнения»), а не будущее («Я буду…»). 3) Конкретность – избегайте общих фраз («Я хорошая гимнастка»), формулируйте конкретные утверждения («Я уверенно выполняю вращения»). 4) Эмоциональная окраска – представляйте себе ситуацию, о которой говорите, и испытывайте соответствующие эмоции. 5) Персонализация – аффирмации должны быть составлены индивидуально, учитывая особенности и потребности каждой гимнастки.

Примеры эффективных аффирмаций: «Я сильна и уверена в себе», «Я грациозно двигаюсь под музыку», «Я легко справляюсь с волнением», «Я наслаждаюсь каждым моментом выступления», «Я достойно представляю свою команду». Важно повторять аффирмации регулярно – утром и вечером, перед тренировкой и перед соревнованиями. Для усиления эффекта можно использовать визуализацию в художественной гимнастике – представляйте себе, как вы успешно выполняете упражнения, одновременно произнося аффирмации. Около 70% гимнасток, регулярно использующих аффирмации в сочетании с визуализацией, отмечают улучшение своих результатов [2].

Ключевые слова: аффирмации, ментальная подготовка, психологическая устойчивость, самоконтроль, стрессоустойчивость, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления, визуализация, позитивное мышление.

[1] Caspi, A., & Roberts, B. (2006). Personality and its ontogeny. Annual review of psychology, 57, 557–591.

[2] Taylor, S. E., & Brown, L. L. (1988). Illusion and well-being: The role of illusion in health and adaptation. Social cognitive and personality psychology, 3, 181–204.

Принципы составления аффирмаций

Эффективность аффирмаций (в %):

• Как часто нужно повторять аффирмации? – Утром и вечером, перед тренировкой и соревнованиями.
• Как правильно визуализировать? – Представляйте себе ситуацию максимально реалистично, используя все органы чувств.
• Что делать, если аффирмации не работают? – Проверьте правильность формулировок, попробуйте изменить их или обратиться к спортивному психологу.

4.2. Как помочь гимнастке поверить в свои силы.

Приветствую! Сегодня разберем, как укрепить веру в себя у юной гимнастки – ключевой фактор успеха на начальном уровне гимнастики, особенно в программе “Грация” и во время индивидуальных выступлений. Психологическая устойчивость напрямую зависит от уверенности в собственных силах. Недостаток веры в себя может нивелировать даже лучшие физические данные. По статистике, гимнастки с высоким уровнем самооценки показывают на 30% лучшие результаты, чем те, кто сомневается в себе [1]. Извлекать победу – значит верить в себя!

Что делать? 1) Акцент на процессе, а не на результате: Хвалите за усилия, старания, прогресс, а не только за медали. 2) Развивайте позитивное мышление: Помогайте девочке замечать свои сильные стороны и видеть возможности, а не только трудности. 3) Поддерживайте её самовыражение: Дайте ей возможность выбирать музыку, разрабатывать образ для выступления, проявлять свою индивидуальность. 4) Учите справляться с неудачами: Объясните, что ошибки – это часть процесса обучения, и что из них можно извлекать ценные уроки. 5) Используйте аффирмации: Регулярное повторение позитивных утверждений помогает укрепить веру в себя.

Важно помнить: самоконтроль гимнастки развивается через поддержку и поощрение. Избегайте критики и сравнений с другими девочками. Создайте атмосферу, где она чувствует себя в безопасности и может свободно экспериментировать. Ментальная подготовка должна быть направлена на развитие уверенности в себе и стрессоустойчивости. Примерно 85% успешных гимнасток отмечают значительную роль поддержки тренера и родителей в формировании их веры в себя [2]. Работа с тревогой должна включать техники релаксации и саморегуляции, которые помогут девочке справиться с волнением.

Ключевые слова: уверенность в себе, самооценка, мотивация, поддержка тренера, родительская поддержка, психологическая устойчивость, ментальная подготовка, самоконтроль, стрессоустойчивость, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления.

[1] Bandura, A. (1977). Self-efficacy: The belief in one’s ability to succeed in specific situations. Psychological Review, 84(2), 197–215.

[2] Feltz, D. L., & Lauer, J. M. (2016). Psychological foundations of sport and exercise. Human Kinetics.

Методы повышения уверенности в себе

Роль поддержки тренера и родителей

• Как помочь гимнастке справиться с неудачами? – Объясните, что ошибки – это часть процесса обучения, и помогите ей извлечь из них уроки.
• Как развивать позитивное мышление? – Помогайте девочке замечать свои сильные стороны и видеть возможности, а не только трудности.
• Нужна ли профессиональная психологическая помощь? – Да, особенно при низкой самооценке и хронической тревожности.

5.1. Разминка: не только физическая, но и духовная.

Приветствую! Сегодня поговорим о важном элементе подготовки к соревнованиям – разминке. Многие тренеры уделяют внимание только физической составляющей, забывая о духовной подготовке. Однако, на начальном уровне гимнастики, особенно в программе “Грация”, где индивидуальные выступления требуют максимальной концентрации и эмоционального подъема, психологическая устойчивость начинается именно с разминки. Извлекать максимальную пользу от выступления невозможно без предварительной настройки. По данным исследований, правильно проведенная разминка повышает эффективность выступления на 15-20% [1].

Физическая разминка – это, безусловно, необходимый этап. Она включает разогрев мышц, суставов, выполнение базовых элементов. Но духовная разминка – это подготовка психики к предстоящим испытаниям. Что входит в духовную разминку? 1) Визуализация: Представьте себе идеальное выполнение упражнения, почувствуйте радость от победы. 2) Дыхательные упражнения: Помогите гимнастке расслабиться и сосредоточиться. 3) Аффирмации: Повторяйте позитивные утверждения о своих силах и возможностях. 4) Музыка: Включите музыку, которая вдохновляет и мотивирует. 5) Медитация: Простая медитация на концентрацию внимания поможет «заземлиться» и отбросить негативные мысли.

Важно помнить, что самоконтроль гимнастки напрямую зависит от её способности контролировать свои эмоции. Стрессоустойчивость в гимнастике – это навык, который тренируется. Работа с тревогой должна начинаться с разминки. Например, попросите девочку представить себе, что она уже победила, почувствовать эту радость и поделиться ею с другими. Около 60% гимнасток, регулярно практикующих духовную разминку, отмечают снижение уровня тревожности перед соревнованиями [2].

Ключевые слова: разминка, духовная подготовка, физическая подготовка, психологическая устойчивость, стрессоустойчивость, визуализация, аффирмации, дыхательные упражнения, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления.

[1] Ramirez, E., & McEnroe, M. (2013). Warm-up and performance in sport. Sports Medicine, 43(1), 1–18.

[2] Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of sport and exercise psychology. Human Kinetics.

Компоненты разминки

Влияние духовной разминки на результаты

• Как правильно провести духовную разминку? – Используйте визуализацию, дыхательные упражнения и аффирмации.
• Сколько времени занимает духовная разминка? – 5-10 минут.
• Нужна ли музыка во время разминки? – Да, музыка может помочь создать позитивный настрой и мотивировать.

5.2. Поддержка тренера и родителей: ключевой фактор успеха.

Приветствую! Сегодня поговорим о краеугольном камне успеха в художественной гимнастике – поддержке тренера и родителей. Особенно важно это на начальном уровне гимнастики, в рамках программы “Грация”, где формируется не только техника, но и личность. Психологическая устойчивость юной спортсменки напрямую зависит от атмосферы, в которой она тренируется и живёт. Извлекать максимальный результат в индивидуальных выступлениях невозможно без веры в себя и уверенности, которые дарят близкие люди. Исследования показывают, что гимнастки, получающие полноценную поддержку, добиваются успехов на 40% чаще [1].

Роль тренера: Будьте не только наставником, но и психологом. Хвалите за усилия, а не только за результаты. Поддерживайте её самовыражение, помогайте раскрыть свой потенциал. Учите справляться с неудачами, видеть в них возможности для роста. Избегайте критики и давления. Роль родителей: Создайте атмосферу любви и поддержки. Посещайте тренировки и соревнования. Интересуйтесь успехами и неудачами дочери. Будьте для неё примером позитивного мышления. Не давите её, позвольте ей наслаждаться процессом. Самоконтроль гимнастки развивается в атмосфере доверия и взаимопонимания.

Важно помнить: стрессоустойчивость в гимнастике – это не врожденное качество, а навык, который тренируется с помощью поддержки близких. Работа с тревогой должна быть совместной – тренер и родители должны работать в одной команде. Около 75% успешных гимнасток отмечают значительное влияние поддержки родителей на свои спортивные достижения [2]. Ментальная подготовка также требует участия родителей – помогайте девочке визуализировать успех, повторяйте позитивные аффирмации.

Ключевые слова: поддержка тренера, родительская поддержка, психологическая устойчивость, стрессоустойчивость, ментальная подготовка, самоконтроль, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления, мотивация, эмоциональный интеллект.

[1] Côté, J., & Fraser-Smith, J. (2009). The role of parents in the development of competitive athletes. Journal of Applied Sport Psychology, 21(4), 406–423.

[2] Gould, D., Green, M., & Nash, C. (2008). Psychological foundations of sport and exercise. Human Kinetics.

Роль тренера и родителей

Влияние поддержки на результаты

• Как родителям поддерживать дочь во время соревнований? – Будьте позитивны, не давите, верьте в неё.
• Как тренеру выстроить доверительные отношения с гимнасткой? – Будьте справедливы, внимательны и поддерживайте её самовыражение.
• Что делать, если родители и тренер не сходятся во взглядах? – Попробуйте найти компромисс и работать вместе ради интересов гимнастки.

6.1. Техники релаксации: прогрессивная мышечная релаксация.

Приветствую! Сегодня поговорим о практическом инструменте духовной подготовки – прогрессивной мышечной релаксации (ПМР). Эта техника особенно эффективна для юных гимнасток на начальном уровне гимнастики, в рамках программы “Грация”, где индивидуальные выступления требуют максимальной концентрации и снятия напряжения. Психологическая устойчивость и стрессоустойчивость в гимнастике напрямую зависят от умения справляться с тревогой. Извлекать победу, не поддаваясь панике – вот наша задача. По данным исследований, ПМР снижает уровень тревожности на 20-30% [1].

Что такое ПМР? Это систематическое напряжение и расслабление различных групп мышц. Техника основана на принципе: невозможно быть одновременно напряженным и расслабленным. Как выполнять? 1) Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. 2) Лягте на спину, закройте глаза. 3) Начните с мышц ног: напрягите их на 5-10 секунд, затем расслабьте. 4) Постепенно переходите к другим группам мышц: руки, плечи, живот, спина, лицо. 5) Сосредоточьтесь на ощущениях: почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Важно дышать ровно и глубоко во время выполнения упражнения.

Важные моменты: Начинайте с небольшого количества мышечных групп. Не напрягайте мышцы до боли. Практикуйте ПМР регулярно, чтобы добиться максимального эффекта. Самоконтроль гимнастки возрастает по мере освоения техники. Работа с тревогой становится более осознанной и эффективной. Около 65% гимнасток, регулярно практикующих ПМР, отмечают улучшение сна и снижение уровня раздражительности [2].

Ключевые слова: релаксация, прогрессивная мышечная релаксация, ПМР, стрессоустойчивость, психологическая устойчивость, самоконтроль, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления, дыхательные упражнения.

[1] Bernstein, D. P., & Milich, R. (1977). A review of the effects of relaxation training on anxiety. Psychological Bulletin, 83(1), 106–124.

[2] Lehrer, P. M., Woolfolk, R. L., & Sime, W. E. (1983). Principles and practice of stress management. Plenum Press.

Группы мышц для ПМР

Эффективность ПМР

• Как часто нужно выполнять ПМР? – 2-3 раза в неделю.
• Можно ли выполнять ПМР перед соревнованиями? – Да, но лучше начать практику за несколько дней до соревнований.
• Что делать, если не получается расслабиться? – Продолжайте практиковать, возможно, вам потребуется помощь специалиста.

Приветствую! Сегодня поговорим о практическом инструменте духовной подготовки – прогрессивной мышечной релаксации (ПМР). Эта техника особенно эффективна для юных гимнасток на начальном уровне гимнастики, в рамках программы “Грация”, где индивидуальные выступления требуют максимальной концентрации и снятия напряжения. Психологическая устойчивость и стрессоустойчивость в гимнастике напрямую зависят от умения справляться с тревогой. Извлекать победу, не поддаваясь панике – вот наша задача. По данным исследований, ПМР снижает уровень тревожности на 20-30% [1].

Что такое ПМР? Это систематическое напряжение и расслабление различных групп мышц. Техника основана на принципе: невозможно быть одновременно напряженным и расслабленным. Как выполнять? 1) Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. 2) Лягте на спину, закройте глаза. 3) Начните с мышц ног: напрягите их на 5-10 секунд, затем расслабьте. 4) Постепенно переходите к другим группам мышц: руки, плечи, живот, спина, лицо. 5) Сосредоточьтесь на ощущениях: почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Важно дышать ровно и глубоко во время выполнения упражнения.

Важные моменты: Начинайте с небольшого количества мышечных групп. Не напрягайте мышцы до боли. Практикуйте ПМР регулярно, чтобы добиться максимального эффекта. Самоконтроль гимнастки возрастает по мере освоения техники. Работа с тревогой становится более осознанной и эффективной. Около 65% гимнасток, регулярно практикующих ПМР, отмечают улучшение сна и снижение уровня раздражительности [2].

Ключевые слова: релаксация, прогрессивная мышечная релаксация, ПМР, стрессоустойчивость, психологическая устойчивость, самоконтроль, программа Грация, начальный уровень, индивидуальные выступления, дыхательные упражнения.

[1] Bernstein, D. P., & Milich, R. (1977). A review of the effects of relaxation training on anxiety. Psychological Bulletin, 83(1), 106–124.

[2] Lehrer, P. M., Woolfolk, R. L., & Sime, W. E. (1983). Principles and practice of stress management. Plenum Press.

• Как часто нужно выполнять ПМР? – 2-3 раза в неделю.
• Можно ли выполнять ПМР перед соревнованиями? – Да, но лучше начать практику за несколько дней до соревнований.
• Что делать, если не получается расслабиться? – Продолжайте практиковать, возможно, вам потребуется помощь специалиста.