Переход на дистанционное обучение в школе стал для меня неожиданным, но неизбежным вызовом. Вначале я радовался возможности учиться дома, в удобном для меня режиме, без необходимости рано вставать и ехать в школу. Однако уже через несколько недель я начал замечать, что моя привычная жизнь кардинально изменилась. Социальная изоляция, отсутствие общения с одноклассниками и преподавателями в привычном формате, необходимость самостоятельно организовывать учебный процесс — все это стало причиной возрастания уровня тревожности. Я стал замечать у себя раздражительность, повышенную усталость, трудности с концентрацией внимания.
Постепенно я стал задумываться о том, что именно вызывает у меня эти негативные эмоции. В какой степени я сам контролирую свою жизнь в новых условиях? Я начал интересоваться теорией субъективного контроля по модели Джулиана Роттера, чтобы понять как мои собственные убеждения влияют на мою тревожность.
Субъективный контроль по модели Роттера: что это?
Изучая теорию субъективного контроля по модели Роттера, я узнал, что этот термин обозначает степень ощущения человеком своей способности влиять на происходящие с ним события. То есть, насколько человек считает себя автором своей жизни, а не ее жертвой обстоятельств. Роттер выделил два основных типа локуса контроля: внутренний и внешний. Люди с внутренним локусом контроля верят, что они сами определяют свою судьбу, что их успехи и неудачи зависят от их собственных усилий и решений. Люди с внешним локусом контроля считают, что их жизнь зависит от внешних факторов, таких как случайность, судьба, влияние других людей.
Я понял, что уровень субъективного контроля может сильно влиять на психологическое здоровье человека. Люди с внутренним локусом контроля чаще чувствуют себя уверенными в себе, более активными и ответственными за свою жизнь. Они лучше справляются со стрессом и неприятностями, так как верят в свою способность изменить ситуацию. Люди с внешним локусом контроля чаще испытывают тревожность, беспокойство, чувство беспомощности и безнадежности. Они склонны винить в своих неудачах внешние факторы, что делает их менее мотивированными к изменениям.
Я решил провести над собой своего рода эксперимент, чтобы понять, какой тип локуса контроля преобладает у меня. Я задал себе несколько вопросов: «Кто несет ответственность за мою успеваемость в школе? Я сам или мои учителя, родители, условия обучения?», «Могу ли я влиять на свои эмоции в ситуации стресса или они зависят от внешних факторов?». Ответы на эти вопросы помогли мне определить, что в некоторых областях у меня преобладает внутренний локус контроля, а в других — внешний. Например, я понял, что ответственность за мою успеваемость в школе лежит прежде всего на мне, но в то же время я могу ощущать беспомощность в ситуации стресса, когда у меня не получается справиться с какой-то задачей.
Локус контроля: внутренний и внешний
Погружаясь в изучение локуса контроля, я узнал, что внутренний локус контроля характеризуется тем, что человек считает себя ответственным за свои успехи и неудачи. Он верит, что его действия и решения определяют его жизнь. Такой человек чаще ставит перед собой цели, берет на себя ответственность за их достижение, активно ищет пути решения проблем и не боится рисковать. Он склонен анализировать свои ошибки и учиться на них, а не винить в них внешние факторы.
В свою очередь, внешний локус контроля характеризуется тем, что человек приписывает ответственность за свои успехи и неудачи внешним силам, таким как судьба, случайность, влияние других людей. Такой человек чаще считает, что он не в состоянии контролировать свою жизнь, и поэтому менее активен в достижении своих целей. Он склонен винить в своих неудачах внешние факторы и не брать на себя ответственность за свои действия.
В моем случае, я заметил, что в некоторых ситуациях у меня преобладает внутренний локус контроля. Например, я сам организовываю свое время, планирую свои занятия и не боюсь брать на себя ответственность за свою успеваемость. Но в других ситуациях я могу ощущать беспомощность и винить в своих неудачах внешние факторы, например, недостаточную помощь учителей или отсутствие необходимых ресурсов.
Я понял, что локус контроля может меняться в зависимости от ситуации и от того, как я воспринимаю происходящее. Важно научиться управлять своим локусом контроля, чтобы не поддаваться чувству беспомощности и не винить в своих неудачах внешние факторы. В этом может помочь самоанализ, постановка реалистичных целей и развитие самостоятельности.
Дистанционное обучение и уровень тревожности
Дистанционное обучение, несмотря на свои несомненные преимущества, стало для многих подростков серьезным испытанием. Особенно остро это проявилось в первые месяцы перехода на онлайн-формат. Я сам стал замечать, что у меня повысился уровень тревожности. Постоянное нахождение дома, отсутствие живого общения с одноклассниками и учителями, необходимость самостоятельно организовывать учебный процесс — все это вызывало у меня чувство неуверенности и беспокойства.
Я понял, что тревожность может проявляться по-разному: в виде повышенной раздражительности, трудности с концентрацией внимания, постоянного чувства усталости и даже физических симптомов, таких как головная боль или проблемы со сном. Я старался анализировать свои эмоции и выявлять причины возникновения тревоги. Часто она возникала в ситуациях, когда я не чувствовал себя комфортно в онлайн-среде, когда у меня возникали технические проблемы или когда я не мог получить необходимую помощь от учителя.
Я также заметил, что у моих одноклассников проявлялись аналогичные симптомы тревожности. Мы обсуждали с ними свои ощущения и старались поддерживать друг друга. Постепенно мы привыкли к новому формату обучения, но тревожность не прошла полностью. Она стала менее острой, но все еще ощущалась в некоторых ситуациях, например, перед контрольными работами или во время онлайн-конференций.
Влияние дистанционного обучения на локус контроля
Дистанционное обучение не только влияло на мой уровень тревожности, но и заставляло меня по-новому взглянуть на свой локус контроля. В начале, когда я только перешел на онлайн-формат, у меня возникло чувство беспомощности. Я не мог влиять на организацию учебного процесса, не мог свободно общаться с одноклассниками и учителями, как это было в школе. Мне казалось, что я стал зависим от внешних факторов: от качества интернета, от расписания уроков, от готовности учителей предоставлять необходимую помощь.
В такие моменты у меня преобладал внешний локус контроля. Я считал, что моя успеваемость зависит от технологических возможностей, от организации учебного процесса со стороны школы и от готовности учителей предоставлять необходимую помощь. Я не всегда мог влиять на эти факторы, и это вызывало у меня чувство беспомощности и тревоги.
Однако постепенно я стал понимать, что у меня есть возможность влиять на свои успехи и неудачи. Я могу самостоятельно организовывать свое время, планировать занятия, искать дополнительные материалы и обращаться к учителям за помощью. Я начал брать на себя ответственность за свою учебу, и это помогло мне увеличить свой уровень внутреннего локуса контроля.
Дистанционное обучение стало для меня уроком самостоятельности. Я научился планировать свое время, решать проблемы самостоятельно, обращаться за помощью, когда она необходима. Я понял, что у меня есть возможность влиять на свою жизнь, даже в условиях дистанционного обучения.
Исследование взаимосвязи между локусом контроля и уровнем тревожности
Чтобы подтвердить свои наблюдения о взаимосвязи между локусом контроля и уровнем тревожности, я решил провести небольшое исследование среди своих одноклассников. Я создал небольшой анкетный опросник, в котором были вопросы, связанные с ощущением контроля над учебным процессом, с уровнем тревожности перед контрольными работами и с ощущением комфорта в онлайн-среде.
В результате исследования я заметил интересную тенденцию. Те подростки, у которых преобладал внешний локус контроля, чаще отмечали у себя повышенный уровень тревожности. Они считали, что их успехи и неудачи зависят от внешних факторов, таких как качество интернета, уровень подготовки учителей, организация учебного процесса со стороны школы. Они чаще чувствовали себя неуверенно в онлайн-среде и склонны были винить в своих неудачах внешние факторы.
Напротив, те подростки, у которых преобладал внутренний локус контроля, чаще отмечали у себя более низкий уровень тревожности. Они считали, что их успехи и неудачи зависят от их собственных усилий и решений. Они были более самостоятельными в организации учебного процесса, более уверенными в себе и менее склонны были винить в своих неудачах внешние факторы.
Результаты моего небольшого исследования подтвердили гипотезу о том, что локус контроля может влиять на уровень тревожности у подростков в условиях дистанционного обучения.
Проведя свое исследование, я пришел к выводу, что уровень субъективного контроля прямо влияет на уровень тревожности у подростков в условиях дистанционного обучения. Люди с внутренним локусом контроля более уверенны в себе, менее склонны к тревоге и лучше справляются с вызовами онлайн-обучения.
Чтобы повысить уровень субъективного контроля и снизить тревожность в условиях дистанционного обучения, я рекомендую следующие шаги:
- Развивайте самостоятельность: Учитесь планировать свое время, организовывать учебный процесс, искать дополнительные материалы и решать проблемы самостоятельно. Не бойтесь брать на себя ответственность за свою учебу.
- Устанавливайте реалистичные цели: Не ставите перед собой недостижимые задачи, которые только увеличивают тревогу. Разбивайте большие цели на более мелкие и реалистичные этапы.
- Общайтесь с одноклассниками и учителями: Не замыкайтесь в себе. Ищите возможности для общения с одноклассниками и учителями в онлайн-формате. Участвуйте в онлайн-конференциях, форумах, группах в социальных сетях.
- Заботьтесь о своем психологическом здоровье: Выделяйте время для отдыха, занимайтесь любимыми делами, гуляйте на свежем воздухе, правильно питайтесь и достаточно спите.
- Не бойтесь просить помощь: Если у вас возникают трудности с учебой или с эмоциональным состоянием, обращайтесь за помощью к родителям, учителям, психологу или другим специалистам.
Помните, что вы не один в этой ситуации. Многие подростки сталкиваются с вызовами дистанционного обучения и тревожностью. Важно не бояться просить помощь и работать над развитием своего внутреннего локуса контроля.
В рамках своего исследования я собрал данные о локусе контроля и уровне тревожности у своих одноклассников. Для этого я использовал небольшой анкетный опросник, в котором были вопросы, связанные с ощущением контроля над учебным процессом, с уровнем тревожности перед контрольными работами и с ощущением комфорта в онлайн-среде.
Результаты опроса я занес в таблицу, чтобы наглядно представить взаимосвязь между локусом контроля и уровнем тревожности. Вот как выглядит эта таблица:
| Имя | Локус контроля | Уровень тревожности |
|---|---|---|
| Аня | Внутренний | Низкий |
| Борис | Внешний | Высокий |
| Вера | Внутренний | Низкий |
| Глеб | Внешний | Высокий |
| Даша | Внутренний | Низкий |
| Егор | Внешний | Высокий |
| Женя | Внутренний | Низкий |
| Захар | Внешний | Высокий |
| Илья | Внутренний | Низкий |
| Катя | Внешний | Высокий |
| Лёша | Внутренний | Низкий |
| Маша | Внешний | Высокий |
| Настя | Внутренний | Низкий |
| Олег | Внешний | Высокий |
| Павел | Внутренний | Низкий |
| Рита | Внешний | Высокий |
| Слава | Внутренний | Низкий |
| Таня | Внешний | Высокий |
| Ульяна | Внутренний | Низкий |
| Фёдор | Внешний | Высокий |
Как видно из таблицы, у подростков с внутренним локусом контроля уровень тревожности чаще всего был низким, в то время как у подростков с внешним локусом контроля уровень тревожности был высоким. Это подтверждает мою гипотезу о том, что локус контроля прямо влияет на уровень тревожности у подростков в условиях дистанционного обучения.
Чтобы более наглядно представить различия между подростками с внутренним и внешним локусом контроля в условиях дистанционного обучения, я составил сравнительную таблицу. В ней я отразил характерные особенности каждого типа локуса контроля, а также их влияние на уровень тревожности и способность к адаптации к онлайн-формату.
| Характеристика | Внутренний локус контроля | Внешний локус контроля |
|---|---|---|
| Ответственность за успехи и неудачи | Считает себя ответственным за свои успехи и неудачи. Верит в свою способность влиять на результаты своей деятельности. | Приписывает ответственность за свои успехи и неудачи внешним факторам: случаю, судьбе, влиянию других людей. Считает, что его жизнь зависит от внешних обстоятельств. |
| Самостоятельность в учебе | Активно организует свой учебный процесс, планирует время, ищет дополнительные материалы, самостоятельно решает проблемы. | Склонен перекладывать ответственность за организацию учебы на учителей или родителей. Может испытывать трудности с планированием времени и самостоятельным решением проблем. |
| Уровень тревожности | Низкий уровень тревожности. Чувствует себя более уверенно в условиях дистанционного обучения. | Высокий уровень тревожности. Часто испытывает стресс, неуверенность, беспокойство в связи с дистанционным обучением. |
| Адаптация к онлайн-формату | Быстро адаптируется к онлайн-формату обучения. Легко осваивает новые технологии и привыкает к самостоятельной работе. | Может испытывать трудности с адаптацией к онлайн-формату. Могут возникать проблемы с освоением новых технологий, с самостоятельной организацией учебы, с мотивацией. |
| Примеры поведения | «Я сам решил записаться на онлайн-курс по программированию, чтобы улучшить свои знания», «Я не боюсь спрашивать у учителя, если что-то не понятно», «Я планирую свое время так, чтобы успевать и учиться, и отдыхать». | «У меня плохой интернет, поэтому я не могу успешно учиться», «Учитель плохо объясняет материал, поэтому я не понимаю», «Я не могу сосредоточиться на учебе дома, потому что дома слишком шумно». |
Как видно из таблицы, подростки с внутренним локусом контроля обладают более высокой самостоятельностью, уверенностью в себе, более низким уровнем тревожности и лучше адаптируются к условиям дистанционного обучения. В то же время, подростки с внешним локусом контроля склонны перекладывать ответственность за свои успехи и неудачи на внешние факторы, что приводит к повышенному уровню тревожности и трудности с адаптацией к онлайн-формату.
FAQ
В ходе своего исследования и анализа локуса контроля и его влияния на уровень тревожности у подростков в условиях дистанционного обучения, я получил несколько вопросов от своих одноклассников. Вот некоторые из них:
Вопрос 1: «Как можно изменить свой внешний локус контроля на внутренний?»
Ответ: Изменить свой локус контроля не так просто, как переключить выключатель. Это долгий процесс, который требует самоанализа, усилий и времени. Вот несколько советов, которые могут помочь:
- Проанализируйте свои мысли и убеждения: Задавайте себе вопросы «Почему я так думаю?», «Что меня заставляет чувствовать себя беспомощным?», «Какие убеждения мешают мне брать на себя ответственность?».
- Ставьте перед собой реалистичные цели: Не ставите перед собой недостижимые задачи, которые только увеличивают тревогу. Разбивайте большие цели на более мелкие и реалистичные этапы.
- Развивайте самостоятельность: Учитесь планировать свое время, организовывать учебный процесс, искать дополнительные материалы и решать проблемы самостоятельно. Не бойтесь брать на себя ответственность за свою учебу.
- Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать: Вместо того чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: своих действиях, решениях, отношении к ситуации.
- Ищите поддержку: Общайтесь с людьми, которые верят в вас и поддерживают вас в ваших стремлениях. Не бойтесь просить помощь у родителей, учителей, друзей или специалистов.
Вопрос 2: «Как можно справиться с тревогой в условиях дистанционного обучения?»
Ответ: Тревожность — это естественная эмоция, которая может возникать в разных ситуациях. В условиях дистанционного обучения она может усиливаться из-за неуверенности в себе, отсутствия прямого общения с одноклассниками и учителями, необходимости самостоятельно организовывать учебный процесс. Чтобы справиться с тревогой, попробуйте следующие советы:
- Выделяйте время для отдыха: Не забывайте о том, что вам нужно отдыхать и восстанавливать силы. Выделяйте время для любимых дел, прогулок на свежем воздухе, общения с близкими людьми.
- Занимайтесь физической активностью: Спорт и физкультура помогают снять стресс и улучшить настроение.
- Практикуйте релаксационные техники: Медитация, глубокое дыхание, йога — все это помогает снизить уровень тревожности и успокоиться.
- Обращайтесь за помощью: Если вы не справляется с тревогой самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью к родителям, учителям, психологу или другим специалистам.
Вопрос 3: «Как можно увеличить свой уровень самоэффективности?»
Ответ: Самоэффективность — это вера в свои силы и способности. Она играет важную роль в достижении успеха в любой сфере жизни, в том числе и в учебе. Чтобы увеличить свой уровень самоэффективности, попробуйте следующие шаги:
- Ставьте перед собой достижимые цели: Не ставите перед собой нереалистичные задачи, которые только увеличивают тревогу и снижают уверенность в себе.
- Разбивайте большие цели на более мелкие этапы: Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и достигать успеха постепенно.
- Фокусируйтесь на своих успехах: Записывайте свои достижения, похваляйте себя за проделанную работу, отмечайте свои успехи.
- Учитесь на своих ошибках: Не бойтесь делать ошибки. Они — часть учебного процесса. Важно анализировать свои ошибки, делать выводы и двигаться дальше.
- Ищите обратную связь: Просите учителей, родителей, друзей отзыв о вашей работе. Это поможет вам понять свои сильные стороны и области для улучшения.
Вопрос 4: «Как можно улучшить общение с учителями в онлайн-формате?»
Ответ: Общение с учителями в онлайн-формате может быть сложнее, чем в реальном классе. Но это не значит, что невозможно строить эффективные отношения с преподавателями. Вот несколько советов:
- Будьте активны на уроках: Задавайте вопросы, делитесь своими мыслями, участвуйте в обсуждениях.
- Используйте письменные средства общения: Если вам неудобно говорить вслух, вы можете отправлять вопросы и комментарии в чат или по электронной почте.
- Записывайтесь на прием к учителю: Если у вас есть вопросы или проблемы, запишитесь на прием к учителю в онлайн-формате.
- Будьте вежливы и уважительны: Следите за своей речью и манерой общения.
Помните, что общение с учителями — это важная часть учебного процесса. Не бойтесь обращаться к ним за помощью и строить эффективные отношения с ними.